В период на карантина покрай Коранавируса, се наложи и залите за танци да затворят своите врати, за да бъде по-сигурно за здравето на всички малки и големи танцьори.
Нашата очарователна Мария Бонева a.k.a. Mims Boneva кипи както винаги от превъзходна енергия и решава да направи нещо много полезно за всички,които стоят у дома, а именно тренировка вкъщи.
Интензивна тренировка за изгаряне на калории тип кардио: скачане на въже, тичане, клекове.
1. Не забравяйте да загреете преди да започнете тренировката. Чрез загрявката ние подготвяме тялото и се съсредоточаваме към предстоящите упражнения.
2. Всяко упражнение се изпълнява по около 1 минута. Прави се много кратка почивка. След това се повтаря същото упражнение или се преминава към следващото упражнение пак за около минута.
3. Опитвайте се да контролирате дишането.
4. С тези упражнения не гоним бързина, а ефективно изпълнение.
5. След края на тренировката е необходимо около 5 мин. разтягане.
ВАЖНО:
– Скачането на въже е упражнението, което изгаря най-много мазнини и стяга тялото.
– Натоварва едновременно горна и долна част на тялото.
– Подобрява координацията и издръжливостта.
– Отскачаме не повече от 3-4 см от земята. Грешно е да се скача високо.
– Скачаме на пръсти, а не на пети.
